বাংলা ক্যালোরি ডেফিসিট প্ল্যান - ১০০০ ক্যালোরি ডায়েট প্ল্যান - (বাংলাদেশি খাবার)
সকাল (২৫০ ক্যালোরি)
- খিচুড়ি (১ কাপ): মসুর ডাল ও চাল দিয়ে অল্প তেলে তৈরি। (~২০০ ক্যালোরি)
- সিদ্ধ ডিম (১টি): (~৭০ ক্যালোরি)
- শসার স্লাইস (৫০ গ্রাম): (~১০ ক্যালোরি)
মাঝ সকাল (৫০ ক্যালোরি)
- পেয়ারা (১টি, মাঝারি আকারের): (~৫০ ক্যালোরি)
দুপুর (৪০০ ক্যালোরি)
- ভাত (১ কাপ, সেদ্ধ): (~২০০ ক্যালোরি)
- রুই মাছের ঝোল (১ পিস): অল্প তেলে রান্না করা। (~১২০ ক্যালোরি)
- শাক ভাজি (১ কাপ): সরিষার তেল অল্প দিয়ে ভাজা। (~৮০ ক্যালোরি)
বিকেলের নাস্তা (৫০ ক্যালোরি)
- মুড়ি (১ কাপ): (~৫০ ক্যালোরি)
রাত (২৫০ ক্যালোরি)
- রুটি (১টি, মাঝারি আকার): (~১০০ ক্যালোরি)
- মুরগির ঝোল (১টি ছোট পিস, চামড়া ছাড়া): (~১০০ ক্যালোরি)
- টমেটো ও পেঁয়াজের সালাদ (১ কাপ): লেবুর রস দিয়ে। (~৫০ ক্যালোরি)
পরামর্শ
- রান্নার সময় তেল যতটা সম্ভব কম ব্যবহার করুন।
- সারাদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন।
- স্বাদ আনতে হলুদ, জিরা ও ধনিয়া ব্যবহার করতে পারেন।